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Il cuscino tra le gambe allinea bacino e fianchi in posizione laterale per un riposo più confortevole. Riduce le tensioni articolari e muscolari durante il sonno sul fianco.
Il cuscino tra le gambe è un accessorio notturno dall'aspetto semplice ma il cui impatto sul comfort e sulla salute posturale è sottovalutato. Posizionato tra le ginocchia o tra le cosce in posizione laterale, mantiene gli arti inferiori in un allineamento neutro che elimina le sollecitazioni esercitate su bacino, colonna lombare e fianchi durante il sonno.
La posizione laterale è la più frequente negli adulti. Senza supporto tra le gambe, la gamba superiore poggia in rotazione interna sulla gamba inferiore, creando una catena di sollecitazioni che risale fino alla colonna: torsione del bacino, disallineamento lombare, tensione delle strutture legamentose dell'anca. Queste sollecitazioni accumulate durante diverse ore di sonno sono responsabili di numerosi dolori mattutini che i dormienti associano erroneamente al loro materasso.
Un cuscino tra le gambe mantiene i due arti inferiori paralleli e l'allineamento del bacino neutro. La colonna non subisce torsioni notturne. Muscoli e legamenti della schiena e dei fianchi si rilassano completamente.
La posizione di posizionamento influenza l'efficacia a seconda del tipo di dolore. Cuscino tra le ginocchia: raccomandato per i dolori lombari bassi e la sciatica, perché corregge principalmente la rotazione del bacino. Cuscino tra le cosce (più in alto): raccomandato per i dolori all'anca e i dolori della parte interna delle cosce. Per i dolori che interessano entrambe le zone, un cuscino più grande che si estende dalle ginocchia alle cosce è più efficace.
Il cuscino tra le gambe è uno degli accessori più raccomandati durante la gravidanza. A partire dal 2° trimestre, il peso crescente della pancia sposta il baricentro, aumenta la lordosi lombare e crea pressione sui fianchi e sull'osso sacro. In posizione laterale (preferibilmente sinistra per la circolazione), il cuscino tra le gambe compensa queste modifiche posturali e riduce significativamente il disagio notturno.
Dopo numerosi interventi ortopedici (anca, ginocchio, rachide), il chirurgo raccomanda una posizione di divaricazione o di allineamento preciso degli arti inferiori durante il sonno. Il cuscino tra le gambe aiuta a mantenere questa posizione senza sforzo muscolare notturno.
Per le persone che soffrono di sciatica, la posizione laterale sul lato opposto al dolore con un cuscino tra le ginocchia è spesso la più alleviante. Riduce la pressione sul nervo sciatico mantenendo l'allineamento lombare.
Che dimensione di cuscino scegliere per tra le gambe?
Un cuscino compatto (cuscino per ginocchia a cuore, 23 x 13 cm) è sufficiente per una correzione posturale mirata tra le ginocchia. Per un supporto esteso dalle cosce alle ginocchia, è preferibile un cuscino più grande (25 x 35 cm o più).
Il cuscino tra le gambe può causare calore?
Sì, il contatto tra le gambe attorno al cuscino può creare calore. Privilegiare federe traspiranti in cotone o bambù e imbottiture in memory foam ventilato.
Si può usare per dolori diversi da quelli lombari?
Sì. I dolori all'anca, i dolori sacro-iliaci, i dolori alla parte interna delle cosce e anche alcuni dolori al ginocchio sono alleviati da un buon allineamento degli arti inferiori durante la notte.
Vedi anche la collezione cuscini ginocchia, la collezione cuscini per dormire e la collezione cuscini sciatica.
